為什麼我在關係裡常常緊張或想逃？從依附創傷談內隱記憶與自律神經系統

 

有些人在關係裡，會很困惑。

明明對方沒有做什麼可怕的事。

自己就是覺得緊張。

 

想逃。

 

想躲。

 

想把訊息放著不回。

 

過一陣子，

 

又變成另一種樣子。

 

很想抓住對方。

 

很怕被拋下。

 

很怕對方不愛自己。

 

如果你有這些反應，這不一定只是「想太多」。

 

在創傷治療和依附創傷的理解裡，這可能和早期關係經驗、內隱記憶，以及自律神經系統的防衛反應有關。

關係裡緊張或想逃，不一定只是想法

 

我們常以為，關係中的不安是從想法開始。

 

例如：

「他是不是不喜歡我？」

「我是不是又要被拋棄？」

「如果我太靠近，會不會受傷？」

 

但很多時候，身體比想法更早反應。

 

你可能還沒想清楚發生什麼事，身體就已經開始緊繃。

 

胸口悶。

胃往下沉。

肩膀縮起來。

呼吸變淺。

想逃離現場。

 

這些反應不一定是理性判斷。

比較像神經系統在快速判讀

 

「這段關係安全嗎？」

「我會不會被控制？」

「我會不會被丟下？」

「我是不是又要受傷？」

 

早期依附經驗，會形成身體化的關係預測

 

依附經驗，指的是我們早期在重要關係中學到的安全感。

 

如果照顧者穩定、能回應、能安撫，

孩子比較容易形成一種感覺

 

「我可以靠近。」

「我有需要時，會有人在。」

「關係是安全的。」

 

但如果早期關係中常有忽略、威脅、情緒失控、控制、羞辱，或時好時壞的回應，身體可能會學到另一種預測。

 

舉例來說

• 靠近會受傷
• 表達需要會被拒絕
• 太依賴會被拋下
• 別人會突然消失
• 我不能真正放鬆
• 我必須先討好，才比較安全

 

這些預測不一定會以清楚語言出現。

 

它們常常留在內隱記憶裡。

 

內隱記憶不是一段可以完整說出來的故事。

 

它比較像身體、情緒和關係模式留下的記憶。

 

關係一靠近，早期依附經驗可能就被重新啟動。

 

身體開始用過去的方式保護你。

 

內隱記憶形成的人際預測

內隱形成的人際預測，可以簡單理解成為

身體和神經系統對關係的自動預測。

 

在人際關係中，身體很快地判斷。

 

「這個人會不會離開我？」

「我會不會被愛？」

「我會不會被責備？」

「我太靠近會不會太危險？是不是要先退開？」

 

當一個人曾經在關係裡受傷，

現在的親密、衝突、沉默、已讀不回，

甚至對方語氣稍微變了，都可能啟動內隱人際預測。

 

現在的關係看起來是現在。

身體感受到的，卻像是過去。

 

為什麼我會想逃、想躲，或突然關閉？

 

這其實和自律神經系統有關。

 

自律神經系統會幫我們偵測安全與危險。

 

覺得安全時，我們比較能靠近、表達、理解，也比較能感覺自己。

 

當它判斷危險時，身體可能會進入防衛。

防禦而形成「戰、逃、僵等反應」

• 逃跑：想離開、想消失、想不回訊息
• 戰鬥：想反擊、想質問、想把話講重
• 凍結：腦袋空白、說不出話、身體僵住
• 討好：不敢拒絕、一直迎合、怕對方不高興
• 關閉：麻木、斷線、突然什麼都不想感覺

 

在關係裡想逃，不一定代表你不在乎。

 

不一定代表你不適合親密關係。

 

有時只是身體把關係靠近判讀成危險，啟動了保護程式。

 

身體不知道這保護程式，已經不適合現在了。

 

為什麼我會一邊想靠近，一邊想逃？

這是很多依附創傷裡常見的拉扯。

 

一部分的你很想被理解。

很想被愛。

很想靠近。

 

另一部分的你很害怕。

害怕靠近後被控制。

害怕需要對方後被拋棄。

害怕太相信以後又受傷。

於是關係變成一種很累的擺盪。

 

靠近時焦慮。

太遠時不安。

對方靠近時想退。

對方退開時又想追。

 

是早期依附經驗留下的身體化防衛。

 

心理諮商會怎麼協助？

心理諮商不是急著告訴你

「你不要想太多。」

 

不是一味希望你相信關係很安全。

 

對創傷反應來說，身體需要時間。

 

在諮商中心理師會協助你慢慢辨認

• 關係裡哪些情境最容易讓你緊張
• 你的身體最早出現什麼訊號
• 你是想逃、想躲、想討好，還是想抓住
• 這些反應是否和過去經驗有關
• 現在的你，如何多一點選擇
• 身體如何慢慢感覺到當下的安全

 

改變讓身體也開始感覺現在真的比較安全了。

 

給正在關係裡緊張的人

 

如果你常常在關係裡緊張或想逃，先不要急著責備自己。

 

你不是壞。

也不是太麻煩。

更不一定是不成熟。

 

可能是你從小學會了

關係很危險。

靠近要小心。

 

這些反應曾經可能保護過你。

 

現在你可以慢慢學新的方式。

不是逼自己立刻信任。

而是一步一步，讓身體重新認識安全。

 

關係裡的緊張，是身體在說話

關係裡的緊張、想逃、想躲、想黏、想關閉。

 

可能是早期依附經驗被現在關係喚起後，內隱記憶、身體、情緒和自律神經系統共同產生的防衛反應。

 

療癒不是叫自己不要怕。

 

而是慢慢理解

我的身體在保護我。

我的反應有它的來處。

 

現在的我，可以開始學習新的安全感。

 

常見問題

 

在關係裡想逃，代表我不愛對方嗎？

不一定。

想逃有時候是自律神經系統的防衛反應，不一定代表你沒有感情。它可能表示身體感覺到壓力、威脅，或過去的關係記憶被啟動。

 

為什麼我知道對方沒有惡意，還是很緊張？

因為理智知道，和身體感覺到安全，是兩件不同的事。

創傷或依附傷痛可能讓身體用過去的經驗預測現在，所以即使對方沒有惡意，身體仍可能先進入警覺。

 

依附創傷可以在心理諮商中改善嗎？

可以慢慢改善。

心理諮商能協助你理解自己的關係模式、身體反應和情緒防衛，也能在安全的治療關係中，慢慢建立新的關係經驗。

延伸閱讀

「為什麼心理諮商不是只靠想通」

「什麼是負向認知」

「創傷、內隱記憶、負向認知 與 DMN」

「第一次心理諮商會做什麼」

以上整理自Uri Bergmann 著作Neurobiological Foundations for EMDR Practice與課堂筆記

專業提醒

本文為心理健康科普，不能取代心理諮商、心理治療或醫療診斷。若你正在經驗強烈痛苦、自傷想法或創傷反應，請尋求合格心理師、身心科醫師或當地緊急資源協助。