健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

「我以為這件事已經過去了。」 這是我在諮商室裡很常聽到的一句話。 有些人原本以為自己已經沒事了，卻連續好幾個月在半夜醒來。 心跳加快、手微微發抖， 想不起來做了什麼夢，只記得睜開眼睛的那一刻，整個人像被電到一樣清醒。 理智知道，那件事已經結束了。 身體的警報系統卻可能還沒有更新。 這就是人們常說的「身體會記住創傷」。 經歷威脅之後，大腦、神經系統與身體可能保留某些反應模式。 當相似的聲音、氣味、表情或情境再次出現，警報便可能在你還來不及思考前啟動。 創傷反應不是意志力不夠， 也不是一句「想開一點」就能關掉。 什麼是創傷？一定要發生重大事件才算嗎？ 很多人以為，事情要嚴重到上新聞，才有資格被稱為創傷。 其實，一個經驗是否造成深遠影響，不只與事件本身有關。 同時也和當時的無助感、威脅程度、持續時間、年齡、支持系統，以及事後能否獲得安全與照顧有關。 重大意外、暴力、性侵害、災難，可能帶來創傷反應。 長期被忽視、反覆遭到貶低，或身處一段必須隨時察言觀色的關係，也可能讓人長期處於不安、羞恥或警戒之中。 不過在日常語言、心理治療理論與精神醫學診斷中，「創傷」的定義可能會有些不同。 長期忽視、貶低或高控制關係，的確可能帶來焦慮、羞恥和人際警戒。 但如果未涉及死亡威脅、嚴重傷害或性暴力，就不一定符合精神醫學上 PTSD 的創傷事件準則。 有創傷相關反應，也不等於一定罹患創傷後壓力症（PTSD）。 是否符合診斷，仍需要由合格專業人員完整評估。 為什麼身體會記住創傷？ 1. 威脅反應可能在你意識判斷前啟動 杏仁核參與情緒學習與威脅偵測，但創傷反應並不是單一腦區造成的。 它是杏仁核、海馬迴、前額葉、記憶系統與自律神經等多個系統共同運作的結果。 當大腦察覺某個線索與過去的危險相似，身體可能立刻出現戰、逃或僵住等防禦反應。 在人際威脅中，有些人也可能透過順從、安撫或討好對方來降低衝突： - 心跳加快、呼吸變淺 - 手心冒汗或全身發冷 - 肌肉緊繃、肩頸痠痛 - 腦中一片空白，說不出話 - 很想逃離現場，或下意識順從對方 你可能很清楚「現在很安全」，身體卻已經先拉響警報。 這是大腦保護系統在根據過去的經驗快速判斷。 2. 創傷記憶可能以片段與身體感受被喚起 一般的自傳式記憶，通常可以被說成一段有時間、地點與前後順序的故事。 高度壓力下形成的記憶，不是每個人都一樣。 有人能清楚說出事件經過，也有...

  有些人來心理諮商時，會很挫折。   明明想通了，身體卻還是很怕。   這也是創傷治療常會談到身體記憶與內隱記憶的原因。   「我都知道道理了，為什麼還是會怕？」 「我知道不是我的錯，為什麼身體還是很緊？」 「我明明已經想通了，為什麼關係一靠近，我還是想逃？」   這些反應不是你不夠努力。   也不一定是你想太多。   在創傷治療裡，痛苦常常不只存在於「想法」。   它也可能留在身體記憶、情緒反應、內隱記憶，以及關係中的安全感裡。   心理諮商不只是幫你想通，也在幫你的身體慢慢學會： 現在，已經不是過去。   我思故我在，對心理治療有什麼影響？   笛卡爾說： 我思故我在。   意思是，我能思考，所以我存在。   如果心理諮商太相信這句話，就容易把人理解成「主要靠思考運作的存在」。   於是，治療也容易變成： 分析想法 找出不合理信念 改變認知 用語言說服自己   方法有幫助。   對創傷、依附傷痛、複雜性創傷來說，可能還不夠。   因為很多創傷反應，不是從理性思考開始。 它是從身體開始。   創傷不只在大腦的「想法」裡   創傷經驗常常不是被保存成一段清楚故事。   可能被保存成身體和情緒的自動反應。 例如： 一聽到責備就僵住 關係太靠近就想逃 被忽略時突然很慌 明明安全，身體卻一直警覺 理智知道沒事，胸口卻還是很緊   這些反應常和 內隱記憶 有關。   內隱記憶不是你能清楚說出來的回憶。   比較像身體記得的東西。 身體記得危險。 情緒記得羞恥。 關係記得被遺棄。   或許我們不是「不知道道理」。 身體就是無法感覺安全。   為什麼知道道理，還是改不了？   很多人會以為，只要找到正確想法，就能停止痛苦。   卻常發現 想法已經知道了，身體還不知道。   可能知道： 「那不是我的錯。」 可是身體還縮起來。   可能知道： 「現在這個人不是以前傷害我的人。」 可是關係一靠近，你還是警覺。   可能知道： 「我不是沒有價值。」 可是被拒絕時，心裡還是冒出一句： 「我是不...

<~情話篇~>     大家好~我們今天來講講情話這個神奇的東西。當你跟你另一半在一起時，一定很想要一直保持愛情的新鮮，天天像熱戀(咦!?你說你不想………你的另一半在你背後，他非常火!!)。很好~大家都希望可以常保愛情的新鮮，那貼心的舉動跟言語就一定跑不了了，上次我們介紹過家事篇，那就是貼心的舉動之一。今天我們就來聊聊語言吧。心理學家Eddie Wu說過：「每天早上睜開眼睛就是感情扣分的開始，如果沒有用盡辦法去維持，很快熱情就會消退。」     在開始之前我們先來看看這段影片     影片非常的浮誇，但是傳遞出一個重要的概念，語言用得好、感情不會跑。說出去的語言是有力量的，就像言靈一樣。我常聽女性友人說：「我那男朋友真的不會說話，平常也不會跟我甜言密語………」乍聽之下，我也覺得我們男性應該好好學習怎麼說好聽話，但當我有機會跟很多男性聊完之後，他們給我一種無奈，其中志偉跟女友的對話令我印象深刻。 ------------------------------------------ 「BABY~你喜不喜歡我>////<」 「當然啊~Honey!」志偉面露喜悅的回答。 「真的嗎?你有多喜歡我!!!」 「超級無敵霹靂喜歡~」 「我也是~我好想要改天跟你一起出國玩喔，我們一起出去好不好」 「好啊~妳想去哪裡?」 BALA~BALA~BALA~兩人天馬行空的說著出國的計畫…… ------------------------------------------ 「之後我們還有講什麼我忘了，我只知道她後來常抱怨我當初答應她要帶她出國玩，說我騙她，說男人都這樣之類的……反正之後我就很少哄她了。如果說的甜言蜜語之後每句都要兌現，那我還是小心一點，省得她都說我騙她……，我也不是不對她好，但是我分辨不出來我們嬉鬧的話中，之後她哪句話要我兌現，哪句不用。」志偉說。     情話跟亂給做不到的承諾是兩回事，亂承諾就跟唬爛一樣，是花言巧語的一種，亂說了，之後很難兌現。有些戀愛中的男生為了怕被冠上唬爛王的稱號，就乾脆沉默了。情話真的有那麼難說嗎?其實還是有些訣竅的!!!我們看上面的影片，你會發現這幾個問題都不會被要求兌現，WHY?因為女生聽完壓根不會當真，...

<家事篇> 大家好~我們今天來講講家事這個神奇的概念。如果你們今天是住在一起的情侶或是夫妻，一定對這議題很有FU。心理學家Eddie Wu說過(咦~這人好熟悉)：「每天早上睜開眼睛就是感情扣分的開始，如果沒有用盡辦法去維持，很快熱情就會消退。」 1. 在我們父權遺毒侵害下，男生很容易講說：「親愛的~我來幫你做家事^.<」其實這句話的立意良好，就是男生想要兩人一起協助做家事。BUT~人生最重要的就是這個BUT，現在很多時候女生會認為家事不是「幫」，是兩人的責任。因此有些女生對於這句話是不能接受的(什麼?說幫忙做家事也不可以??? )。親愛的男性同胞們!!!知道要怎麼說了嗎?「親愛的~我要做家事囉^.<」這樣在做家事上保證加分，新好男人稱號GET或是「親愛的~你最近好辛苦喔，家事我多做一點沒關係，你先休息一下」，新好男人王稱號GET。就算你沒有真的多做太多，稱號還是穩穩拿到。重要的地方在於強調家事是「一起」、「一起」、「一起」做的。不要小看男女相處的遣詞用字，用字用得好、感情沒煩惱。同樣都是要做家事，如果你可以把你良好用意加上體貼的詞彙包裝一下，相信雙方一定都很快樂。 舉個例子給你聽，如果女生問： 「親愛的，我穿這件裙子好不好看(大心)」 你會怎麼回? (1)「很適合唷~顏色也很棒，適合夏天的天氣」 (2)「都可以」 (3)「隨便」 這三個答案你其實都不表示反對，但是女生聽起來爽度就有差。那既然你都覺得可以，就選一個讓大家都開心的答案吧(附加價值就是可以快點出門A___A y)。這就是語言的力量，一件事情語言用得對可以讓關係更緊密。 2. 什麼?你跟我說你壓根不想要幫忙做家事?請問你離婚協議書簽好了嗎? 是的!現在家庭生活幾乎都是男女雙方都有工作，大部分的伴侶工時也差不多長，如果有一個人完全不做家事，你另一半對你的感情就會每天扣分。隨著時代的演進，家事這件上情幾乎已經是男女雙方都要做的任務了。既然是必要的任務，那就需要好好地扮演好自己的角色，學習做家事。 3. 女：「艾迪~你今天掃地了嗎?」。 男：「掃了~不錯吧」。 女：「那為什麼地板還那麼髒??」拿起掃把再自己掃一次。 如果出現上述對話，下次男生就不會想再做家事了。切記，不要給對方你在檢查家事的感覺。 一方已經做家事了，另一方卻像老師一樣檢查，這絕對是一項大忌。一個簡單的心理概念，如果我的付出...