心裡總有聲音罵自己？心理諮商如何與內在聲音工作
「你怎麼連這個都做不好？」 事情處理完了，心裡那句話還在。 想安慰自己，又覺得是在找藉口。 連休息一下，都像對不起誰。 心理諮商可以陪你了解：這些責備，為什麼總在某些時候出現？ Dolores Mosquera 在《 Voices and Dissociative Parts: A trauma-informed approach 》中，介紹與聲音、解離部分工作的方式。 其中一個重點，是理解聲音的功能與需要，再練習新的回應。 不過，一般自責不等於解離。也不能只憑「心裡有個聲音」就下診斷。 先聽懂它在擔心什麼 以下是虛構教學情境，不是真實個案。 主管請小安修改報告。 她回家後，一直想：「我真的很沒用。」 朋友說，改好就好了。 她卻反覆檢查，遲遲不敢交出去。 諮商中可以先了解： 那些話何時出現？出現時，身體和情緒有什麼變化？ 接著問：「如果不再責罵自己，你擔心會怎樣？」 小安想了想：「我怕自己會鬆懈，下次又出糗。」 這時我們需要看見與肯定這個內在顧慮。 聽懂顧慮，理解這個顧慮的由來。 諮商中心理師可以協助她練習別的做法。 例如確認修改要求，問清楚不懂的地方。 瞭解若報告需要修改，也不等於她整個人都很差。 若你也常有「都是我的錯」的感覺，可以延伸閱讀 負向認知的介紹 。 為什麼安慰了，心裡還是反對？ 小安可能剛鬆一口氣，又冒出另一句話： 「這樣會不會對自己太好了？」 這份反對也很重要，同時需要被理解。 鬆了一口氣，又立刻擔心起來很正常。 若談話帶起過去的害怕或顧慮，諮商中會協助分辨過去與現在。 做時間定向練習。 現在還有威脅嗎？有哪些選擇？可以找誰幫忙？ 確認真實處境。 不是一句「現在很安全」就可以感覺到安全。 若對這議題有興趣，可以接著讀： 為什麼心理諮商不是只靠想通？ 與聲音工作，需要配合案主的步調。 我們不必先學會跟聲音對話，才能來諮商。 想了解諮商如何開始，可以先看看 第一次諮商會做什麼 。 PS： 本篇文章指的聲音是心裡的聲音， 若實際聽見他人聽不到的聲音，建議接受精神科／身心科評估。 若聲音要求傷害自己或他人，應立即尋求急診協助。